Простой вопрос. Такой простой, что, кажется, и спрашивать незачем. А
спросишь, и оказывается, что из десяти человек только один знает, зачем
пить воду. Вы скажете: воду пьют потому, что хочется. А почему хочется?
Потому, что без воды жить нельзя. А жить нельзя потому, что мы воду все
время расходуем и нам надо запас ее пополнять.Дохните-ка на холодное
стекло. Стекло запотеет, покроется капельками воды. Откуда взялась вода?
Из вашего тела. Не все знают, что только благодаря дыханию человек
теряет почти пол-литра воды ежедневно. Или вот, скажем, вы вспотели.
Откуда взялся пот? Опять-таки оттуда же из тела. А раз вы воду
расходуете, теряете, вам нужно ею время от времени запасаться.В среднем
человек каждый день теряет около 2,5 литров воды во время дыхания,
потовыделения, для внутренних физиологических потребностей организма. В
процессе вывода с мочой и калом токсинов из организма.
Подсчитано, что для восполнения потерь жидкости человек, вес которого 56
кг, должен употребить в среднем 8 стаканов жидкости в день. Какие
симптомы могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?
Головные боли. Головные боли и головокружения могут быть первыми
симптомами обезвоживания организма, так как мозг состоит на 75% из воды.
Запоры.Когда
организм получает слишком мало воды, то он забирает
ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и в
основном толстой кишки. Результат? Запор и отравление организма.
Прыщи.Когда
объем жидкости уменьшается, способность организма
удалить токсины через мочеиспускания также уменьшается. Эти токсины,
должны быть ликвидированы другим способом, через кожу.
Плохая концентрация и усталость. Если организм перенасыщен
токсинами и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, вы
чувствуете себя менее энергичными.
Отеки.Когда организм получает мало воды, он расценивает это
как
угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю. Вода обычно
хранится в межклеточном пространстве, и в результате руки и ноги
отекают. Мочегонные средства являются в лучшем случае временным выходом
из создавшегося положения. Они, к сожалению, выводят воду из организма
вместе с некоторыми важными питательными веществами.
Налет на
языке. Неприятный запах изо рта. Сухость во рту. Слюна
увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
Мышечные
спазмы.Это происходит, если через систему кровообращения к
мышцам поступает недостаточное количество кислорода.
Сухость кожи. Без воды кожа теряет свою упругость. Вода не только лечит.
Как выяснили в недавнем исследовании американские ученые, вода способна
предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак
мочевого пузыря. Эти недуги считаются мужскими: по статистике трое из
каждых четырех заболевших представители сильного пола. Медики задались
вопросом почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком
мало пьют воды. Для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо
как можно больше пить воды. Американские врачи обследовали почти 50 000
человек и обнаружили, что у мужчин, которые выпивали в среднем более 2,5
литров воды в сутки, риск заболевания раком мочевого пузыря был
вполовину меньше, чем у тех, кто ограничивался всего литром жидкости.
Получается, что каждый выпиваемый в день стакан снижает риск заболевания
на 7%.
Какую жидкость пить и как ее пить? Так как вода не содержит солей, жира,
холестерина и кофеина, она легче выводится из организма. Поэтому лучше
всего пить простую сырую воду. Главное, чтобы она была хорошего
качества. Немаловажное значение имеет минеральный состав воды. Для
постоянного питья и приготовления пищи пригодна пресная вода с общей
минерализацией до 0,5 1 г/л.
Не стоит постоянно пить минеральную воду с высоким содержание
минеральных солей. Это может привести к нарушению баланса минеральных
веществ в организме. Обычно такая вода используется в лечебных
целях.Выпейте первый стакан жидкости сразу после сна.
Пейте всегда, когда испытываете жажду.Выпивайте стакан воды после
каждого похода в туалет.Обеспечьте себе постоянный доступ к питьевой
воде. Выпивайте стакан воды за полчаса перед и после еды. Избегайте
использования сильно газированной воды: она стимулирует выделение
желудочного сока, а значит, провоцирует чувство голода.Пейте воду до, во
время и после физических тренировок.Распространенный миф: чем больше
воды мы пьем, тем труднее становится почкам. Напротив, при недостатках
воды в нашем рационе работа почек ухудшается и увеличивается нагрузка на
печень.
Правда ли, что при кипячении водопроводной воды все микробы погибают и
такая вода становится безопасной для человека? При кипячении погибают
микроорганизмы, но соли тяжелых металлов остаются в воде. Полезные же
вещества соли кальция и магния при кипячении разрушаются и в виде
накипи оседают на стенках посуды. Кипяченая вода уже через сутки
становится вредной для здоровья. При кипячении нарушается так называемый
"иммунитет" воды и при хранении она как губка впитывает из воздуха все
микроорганизмы, бактерии, вирусы. Кипяченую воду желательно пить только
сразу после закипания в виде чая или кофе.
Не следует путать голод и жажду. Когда организм испытывает недостаток
воды, мы начинаем чаще чувствовать голод, и более охотно едим сладости.
Можно ли выпить жидкости слишком много? В принципе, можно, но вряд ли
вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров
жидкости в сутки. Вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80
стаканов воды? Только если имеются серьезные заболевания почек, сердца
могут быть ограничения в потреблении жидкости. В этом случае нужно
согласовывать водный режим с лечащим врачом.
Рекомендации для людей снижающих вес. В течение дня выпивайте 2 - 2,5
литра воды без учета пищи. Для тех, кто не привык пить достаточное
количество воды, можно увеличивать количество выпиваемой жидкости до
необходимого объема, добавляя ежедневно по одному стакану к суточному
рациону.
Пейте чистую воду с низкой минерализацией, не содержащую сахаров.
Используйте БАДы, обладающие легким мочегонным действием и нормализующие
водно-солевой баланс. Они также компенсируют возможные потери с
жидкостью минеральных веществ и витаминов.
Люди пожилого возраста в большей степени подвержены обезвоживанию.
Функционирование почек ухудшается, сигналы жажды становятся более
слабыми, вследствие чего в организме понижается уровень жидкости. Люди
пожилого возраста часто употребляют медикаменты, которые также могут
обезвоживать организм.
Факторы, влияющие на увеличение потребности в выпиваемой жидкости:
Увеличение массы тела.- Увеличьте количество выпитой жидкости на 1
стакан на 20 кг лишнего веса.
Увеличение температуры окружающего воздуха в жаркие дни.-
Увеличьте количество выпитой жидкости на 1,5 2 стакана в жаркие дни.
В бане, в парилках пейте много жидкости. Ни в коем случай не
ограничивайте количество выпитой жидкости до и после парилки. Пейте
достаточно много жидкости в этих случаях.
Низкая влажность
окружающего воздуха. Особенно это имеет место в
отопительный сезон и в самолетах.
Болезненное состояние и увеличение температуры тела требует
обильного питья.
Увеличение белка в рационе питания.
Увеличение белка в рационе питания увеличивает потребность в
жидкости, поступающей в организм.
Увеличение частоты дыхания,
связанное с нагрузками или
высокогорьем.С каждым выдохом организм теряет определенное количество
жидкости. Активное снижение веса требует увеличения выпиваемой жидости.
Кофеин
и алкоголь. Кофеин и алкоголь обезвоживают организм,
поэтому старайтесь выпить стакан воды перед напитком, содержащим
алкоголь или кофеин.
Женщины, кормящие грудью, нуждаются в
большем количестве воды.
Курение сигарет также ускоряет вывод
воды из организма.
Обильное застолье увеличивает потребность
организма в воде.
Увеличение физической активности. Увеличение
физической активности
увеличивает суточную потребность в жидкости примерно на один стакан за
час занятий спортом.
Итак. Пейте не менее 2 литров "живой" воды в день! Без учета жидкости,
содержащейся в пище. Увеличивайте объем выпиваемой жидкости при наличии
факторов, требующих увеличения поступления жидкости в организм.
Обеспечивайте организм необходимыми витаминами, минералами и др.
полезными веществами с помощью БАД Vision. Все это улучшит Вашу жизнь и
прибавит здоровья. Успехов!